Khi tôi mắc bệnh Covid, tôi rất đau khổ, phổi bị thủng và phải nằm trên giường vài ngày với tình trạng sương mù não khủng khiếp. Tôi không nhớ nhiều về thời điểm đó. Tuy nhiên, tôi nhớ mình đã thức dậy với đôi mắt lờ đờ và phát sốt khi nhận được thông báo của Apple Watch. Nó nói rằng tôi chưa đạt được nhiều tiến bộ trên chiếc nhẫn của mình. Tôi nên đi bộ nhanh trong 27 phút. “Bạn vẫn có thể làm được,” nó nói. Không tôi không thể.
Việc tôi bị ốm không phải lỗi của tôi, nhưng dù sao thì kỷ lục 85 ngày của tôi cũng đã bị phá vỡ. Kể từ đó, tôi bị đau ống chân, đau nửa đầu và nhiều chuyến bay xuyên quốc gia khiến tôi khó đạt được mục tiêu tập thể dục – tất cả đều là lý do chính đáng để ưu tiên nghỉ ngơi hoặc tăng thêm sự linh hoạt trong lịch trình của tôi. Dù biết rõ hơn nhưng tôi vẫn cảm thấy thất vọng mỗi khi lắng nghe cơ thể mình và ưu tiên nghỉ ngơi hơn là một cách tùy tiện.
Vì vậy khi Apple thông báo rằng ngày nghỉ là Cuối cùng đi vào watchOS 11, Tôi gần như khóc vì sung sướng. Và tôi biết tôi không phải là người duy nhất. Mọi người đã yêu cầu tính năng này thực sự, Thực ra dài thời gian.
Với watchOS 11, Apple sẽ giới thiệu một số tính năng nhằm tạo không gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Hai điều tôi thích thú nhất là khả năng tạm dừng Vòng hoạt động Và khả năng điều chỉnh mục tiêu dựa trên ngày trong tuần.
Việc này đã quá hạn lâu rồi. Phần còn lại của ngành đang dần chuyển hướng khỏi gamification và hướng tới phục hồi trong vài năm qua. Và với lý do chính đáng.
Những vệt có thể mang tính thúc đẩy nhưng chúng có thể vô tình dạy bạn cách bỏ qua các tín hiệu của cơ thể. Khi tôi bị ốm, tôi đã bảo Apple Watch của mình nhét nó vào. Nhiều người bạn của tôi trong nhiều năm nói với tôi rằng họ đã lê thân ra khỏi giường bệnh chỉ để duy trì phong độ. Những người khác cho biết họ đã hạ thấp mục tiêu của mình nhưng lại cảm thấy tội lỗi vì đã “gian lận”. Tôi bị thôi thúc – việc phá vỡ kỷ lục có thể khiến bạn cảm thấy như bị ngã ngựa. (Điều đó hoàn toàn không đúng sự thật, nhưng các vệt có một sức mạnh kỳ lạ, gây nghiện đôi khi vượt qua logic.) Nhưng mục tiêu cuối cùng của thiết bị theo dõi thể dục là giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình. Cảm giác giống bạn không thể nghỉ ngơi vì một thói quen tùy ý là điều ngược lại với việc cải thiện sức khỏe của bạn.
Không chỉ vậy, nghỉ ngơi thực sự là một yêu cầu đối với bất kỳ kế hoạch tập luyện phù hợp nào. Những người chạy bộ không xây dựng ngày nghỉ trong kế hoạch tập luyện sẽ bị chấn thương. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bỏ qua việc nghỉ ngơi là một kế hoạch khá tồi vì nghỉ ngơi là lúc cơ bắp mới được hình thành. Không phải ngẫu nhiên mà các vận động viên ưu tú đổ xô tham gia các thiết bị theo dõi như Oura Ring hay Whoop, những thiết bị ưu tiên phục hồi và ngủ hơn tất cả.
Vì những lý do này, việc tạm dừng đổ chuông là một ý tưởng tuyệt vời. Trong watchOS 11, bạn sẽ có thể tạm dừng đổ chuông trong một ngày, tuần, tháng hoặc bất kỳ khoảng thời gian nào bạn cần mà không ảnh hưởng đến chuỗi Di chuyển của bạn. Điều đó làm mất đi cảm giác rằng bạn đã thất bại. Nó thừa nhận rằng có thể khi bạn đang đi nghỉ, bạn có thể đi dạo quanh hồ bơi và ở bên gia đình thay vì lo lắng khi nào bạn sẽ phải tập luyện. Trên thực tế, bạn được phép nghỉ giải lao – và làm như vậy có thể giúp bạn duy trì động lực về lâu dài.
Tương tự như vậy, việc điều chỉnh mục tiêu dựa trên lịch trình của bạn sẽ giúp người mới bắt đầu dễ dàng bám sát kế hoạch thực tế hơn. Nếu việc tuân thủ kế hoạch giúp bạn dễ dàng hơn bằng cách giảm mục tiêu di chuyển vào những ngày bạn đến văn phòng và sau đó tăng mục tiêu vào cuối tuần, tại sao bạn lại không? Và mặc dù về mặt kỹ thuật, bạn có thể thực hiện việc này một cách thủ công trước watchOS 11, nhưng việc tự động hóa nó khiến bạn có cảm giác như có chủ ý. Đó là một sự thay đổi đơn giản trong nhận thức, nhưng có thể xóa bỏ mọi cảm giác tội lỗi phi lý về việc gian lận khỏi phương trình.
Apple không phải là công ty đầu tiên triển khai các loại tính năng này. Nhưng đó không phải là vấn đề. Khi bạn đang cố gắng làm những việc khó khăn – và cải thiện sức khỏe của mình là một điều khó khăn – nó giúp ích rất nhiều khi bạn được ban cho sự không hoàn hảo. Và bạn sẽ không hoàn hảo. Đó không phải là vấn đề nếu như bạn sẽ bị bệnh hoặc cuộc sống sẽ phá vỡ kỷ luật của bạn. Đó là vấn đề khi nào. Khi tôi phá vỡ kỷ lục Move dài nhất của mình cho đến nay, đó là vì một điều gì đó đau thương đã xảy ra trong cuộc đời tôi. Sau một ngày khóc lóc thảm thiết, sáng hôm sau tôi thức dậy với tâm trạng mệt mỏi. Tôi biết điều đó thật tầm thường trong kế hoạch lớn của mọi việc. Tuy nhiên, tôi có cảm giác như bị đá khi đang gục xuống. Tôi phải mất hai tháng mới có thể quay lại với trò chơi.
Nhìn lại, tôi không thể không tự hỏi liệu mọi chuyện có dễ dàng hơn nếu tôi có khả năng nhấn tạm dừng ngay từ đầu. Một số người yêu thích thể dục có thể chế giễu và nói rằng tôi và những người khác như tôi thiếu kỷ luật hoặc tinh thần dũng cảm và rằng những đặc điểm này là một chiếc nạng. Co le vậy. Nhưng tôi nỗ lực hết sức để làm cho việc tập thể dục trở nên phù hợp với cuộc sống của bạn – chứ không phải xây dựng toàn bộ cuộc sống của bạn xoay quanh việc tập thể dục. Đây là một bước đi rất cần thiết theo hướng đó.