Nếu bạn thấy mình bồn chồn vào ban đêm, có thể là do bạn vừa ăn gì đó. Không phải bữa ăn nào cũng đủ tiêu chuẩn là một bữa ăn khuya ngon lành và nhiều loại thực phẩm có những thành phần và đặc tính tiềm ẩn có thể thực sự khiến bạn khó ngủ, khiến bạn khó ngủ. khó ngủđiều này có thể gây khó chịu và khó chịu.
Khi nói đến một số loại thực phẩm giúp bạn tỉnh táo, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng một số loại rau có thể khiến bạn trằn trọc và trằn trọc. Tôi đã lập danh sách 12 loại thực phẩm có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm, vì vậy bạn nên tránh chúng nếu không muốn thức quá lâu.
Hãy đi sâu vào.
12 loại thực phẩm có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm
1. Rượu
Điều này có thể hơi khó hiểu vì rượu có thể khiến người ta buồn ngủ nếu uống ngay trước khi đi ngủ. Nhưng rượu không được coi là chất gây trầm cảm. Khi mọi người chìm vào giấc ngủ sau khi uống rượu, họ sẽ không có được giấc ngủ chất lượng tốt nhất vào đêm đó và cuối cùng phải thức dậy giữa các khoảng thời gian ngủ.
Nhịp sinh học của cơ thể là một trong những cách cơ thể điều hòa giấc ngủ. Rượu cản trở nhịp điệu này, khiến cơ thể hơi khó nhận biết khi nào đã đến giờ đi ngủ và khi nào không.
Một nghiên cứu được công bố xác nhận rằng rượu có thể làm giảm thời gian ngủ, có tác động tiêu cực đến giấc ngủ REM.
REM là viết tắt của giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Đây là giai đoạn quan trọng của giấc ngủ, nơi có sự chuyển động nhanh chóng và ngẫu nhiên của nhãn cầu. Giai đoạn này là cần thiết để nghỉ ngơi lành mạnh.
Mỗi con người khỏe mạnh cần ít nhất bảy giờ ngủ REM mỗi đêm và rượu có thể có tác động tiêu cực đến điều đó, do đó làm giảm chất lượng nghỉ ngơi mà bạn có được mỗi đêm.
2. Thực phẩm béo
Có bằng chứng cho thấy thực phẩm béo có tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Vào năm 2016, một nghiên cứu đã đồng ý rằng việc tiêu thụ một lượng lớn chất béo bão hòa khiến giấc ngủ trở nên hời hợt và không đủ giấc.
Điều này xảy ra bởi vì chúng tôi hệ thống tiêu hóa không hoạt động nhiều khi chúng ta ngủ. Vì vậy, những bữa ăn nhiều chất béo có thể gây ra một chút vấn đề khi bạn chuẩn bị đi ngủ qua đêm vì nó khó tiêu hóa.
Tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ và nặng như gà rán, khoai tây chiên, que mozzarella và khoai tây chiên
3. Đồ ăn cay
Thức ăn cay được coi là có chứa một lượng lớn các loại gia vị như ớt, mù tạt, cà ri, v.v. Các loại gia vị tạo ra cảm giác bao quanh nỗi đau và khoái cảm.
Mặc dù đồ ăn cay có thể ngon nhưng chúng không thực sự tốt cho giờ đi ngủ vì chúng sẽ khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Có nhiều lý do tại sao điều này xảy ra. Một số bao gồm khó tiêu, trào ngược axit và ợ nóng.
Năm 2019, một nghiên cứu cho thấy gia vị có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
Khi ăn một bữa ăn nhiều gia vị, bạn có thể nhận thấy thân nhiệt tăng nhẹ. Sự gia tăng này có thể nhỏ nhưng nó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để cơ thể bắt đầu giấc ngủ đúng cách, nó phải duy trì nhiệt độ từ 66 đến 70 độ F. Bất cứ điều gì trên hoặc dưới phạm vi này đều có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ.
Bữa ăn nhiều gia vị cũng có thể ảnh hưởng đến những người có vấn đề về tiêu hóa như loét dạ dày hoặc ợ nóng vì chúng có thể gây ra cảm giác rất khó chịu. Với bệnh viêm loét dạ dày tá tràng, đồ ăn cay sẽ gây đau. Và với ợ nóngthức ăn cay có thể gây ra một chút khó chịu quanh vùng ngực.
Sự khó chịu này có thể khiến bạn tỉnh táo trong nhiều giờ hơn, làm gián đoạn thời gian ngủ của bạn.
Nếu bạn phải ăn đồ cay, hãy giữ khoảng cách giữa giờ đi ngủ và thời gian bạn ăn đồ ăn đó.
4. Cần tây
Rau cần tây là một loại rau phong phú. Nó chứa hầu như mọi thứ bạn cần, từ vitamin đến chất chống oxy hóa, v.v. Nó cũng có thể làm giảm viêm.
Nhưng đây là lý do tại sao nó được coi là thực phẩm có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm: Nó có đặc tính lợi tiểu. Nhiều người coi bữa ăn là thuốc lợi tiểu tự nhiên.
Điều này có nghĩa là sau bữa ăn cần tây, bạn có thể muốn đi vệ sinh thường xuyên hơn. Sự gián đoạn giấc ngủ như thế này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
5. Thực phẩm chứa nhiều muối
Muối làm cho thức ăn ngon hơn. Một bữa ăn không có lượng muối phù hợp sẽ khiến bạn không muốn ăn tiếp. Tương tự, một bữa ăn không có quá nhiều muối sẽ tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Một bài báo do Hiệp hội Nội tiết Châu Âu xuất bản đồng ý rằng muối ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm của một người. Bài báo này phát hiện ra rằng những người ăn thực phẩm giàu muối trước khi đi ngủ có giấc ngủ “hời hợt” hơn và dễ bị rối loạn giấc ngủ.
Họ hoặc thức dậy sớm hơn bình thường hoặc thức dậy vào nửa đêm để uống nước. Họ thức dậy với cảm giác kém hài lòng và muốn ngủ nhiều hơn vào ban ngày vì họ cảm thấy hơi buồn ngủ và buồn ngủ. thiếu ngủ.
Nguyên nhân điều này xảy ra là do muối gây giữ nước, đặc biệt khi dùng với số lượng lớn.
Tạo khoảng cách giữa thời điểm bạn ăn đồ mặn và thời điểm bạn chìm vào giấc ngủ.
Tôi muốn nói thêm rằng muối có tác động đến huyết áp. Tốt nhất bạn nên tránh xa đồ ăn mặn nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về tim.
Sự gia tăng thể tích máu, theo sát việc hấp thụ một lượng lớn muối, sẽ đặt ra nhiều nhu cầu hơn cho các mô tim của bạn. Ngoài ra, hãy tránh xa muối nếu bạn có vấn đề về thận tiềm ẩn.
6. Rau họ cải
Một số ví dụ về các loại rau họ cải bao gồm rau arugula, cải chíp, bông cải xanh, bắp cải, rau cải rổ, súp lơ trắng và cải Brussels. Những loại rau này rất cần thiết cho cơ thể bạn và phải bao gồm rau trong bữa ăn của bạn vì chúng bổ sung rất nhiều cho cơ thể bạn.
Nhưng vấn đề là chúng có thể làm bạn mất ngủ và mất ngủ vào ban đêm vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, giống như đậu vậy.
Đường khó tiêu trong các loại rau họ cải cũng có thể khiến bạn đầy hơi vì cơ thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa chúng.
Thay vì ăn rau vào bữa khuya, tại sao bạn không chỉ ăn rau vào bữa sáng hoặc bữa trưa?
7. Đậu
Đậu là một trong những loại đậu có thể ăn được nhiều nhất. Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó chứa một lượng lớn protein và vừa đủ chất xơ.
Đồng thời, trớ trêu thay, nó có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Đối với nhiều người, ăn đậu gây ra cảm giác “khó thở”, cảm giác no hơn bình thường. Bạn chắc chắn sẽ gặp khó khăn trong việc ngủ ngon hơn vào ban đêm khi cảm thấy quá no và phải đi vệ sinh ba phút một lần.
Có nhiều khí trong dạ dày có thể khiến bạn ợ nhiều hơn và cũng có thể khiến việc tìm tư thế ngủ thoải mái trở nên khá căng thẳng. Nếu bạn phải ăn đậu thì hãy cố gắng ăn đậu vào bữa trưa. Khi thời gian ngủ đến gần, đó là lúc bạn chỉ nên ăn những thực phẩm không gây đầy hơi.
Ăn thực phẩm chứa chất xơ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn không gặp vấn đề về đầy hơi sau khi ăn thực phẩm giàu chất xơ.
8. Sản phẩm từ sữa
Điều này đặc biệt đúng ở những người không dung nạp lactose. Không dung nạp lactose, nói một cách đơn giản, là khả năng tiêu hóa lactose bị suy giảm. Nguyên nhân là do thiếu hụt enzyme lactase.
Không dung nạp lactose biểu hiện các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng và đôi khi tiêu chảy khi người ta dùng các sản phẩm giàu lactose. Tốt nhất nên tránh các sản phẩm từ sữa hoặc bất cứ thứ gì có chứa lượng đường lactose cao, đặc biệt là khi đến giờ đi ngủ.
Bạn cũng nên tránh uống nhiều sữa, ngay cả khi bạn không dung nạp lactose, vì nó có thể khiến bạn cảm thấy no trong thời gian dài sau khi uống.
9. Thịt (Thịt ướp muối)
Khi nói đến những thực phẩm cần tránh xa vào ban đêm, các loại thịt đã qua xử lý nên đứng đầu danh sách nếu bạn có các triệu chứng hen suyễn.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thịt chế biến sẵn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn và vì các triệu chứng hen suyễn nặng hơn vào ban đêm nên điều này có thể gây rắc rối.
Thịt chế biến sẵn rất giàu tyramine; đây là một loại axit amin gây ra sự giải phóng norepinephrine khỏi cơ thể.
Norepinephrine là chất dẫn truyền thần kinh chuẩn bị cho cơ thể hoạt động. Nó thấp nhất khi chúng ta đang ngủ. Vì vậy, bất kỳ chất nào làm tăng nồng độ của nó trong giờ đi ngủ đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ một cách đáng kể.
10. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Nói một cách đơn giản, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao là những thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của chúng ta. Chúng có thể bao gồm nhiều bữa ăn khác nhau, như bánh mì, bữa ăn chế biến sẵn, thực phẩm giàu đường chế biến, v.v.
Ăn thực phẩm có chứa nhiều đường đã qua chế biến có liên quan đến chứng mất ngủ. Sự tăng giảm lượng đường khiến cơ thể giải phóng các hormone có thể gây gián đoạn giấc ngủ bằng cách thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.
Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, thức ăn nhiều đường có thể khiến bạn muốn đi tiểu thường xuyên hơn – điều đó có nghĩa là bạn sẽ thức dậy sau khi ngủ nhiều hơn, điều này làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ.
11. Cà chua
Cà chua là thực phẩm chống viêm giúp tăng cường khả năng miễn dịch, nhưng cũng giống như thịt chế biến sẵn, cà chua chứa một lượng lớn tyramine.
Protein này khiến não bạn giải phóng chất dẫn truyền thần kinh gọi là norepinephrine, khiến não bạn hoạt động nhiều hơn bình thường khi bạn đang ngủ.
12. Nước
Có thể bạn đã biết về điều này nhưng nước có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Nếu uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy no và muốn đi vệ sinh. Thức dậy giữa các giấc ngủ ngắn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
suy nghĩ cuối cùng
Giấc ngủ là thứ quý giá mà cơ thể chúng ta cần, vì vậy chúng ta nên cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy xem 12 loại thực phẩm trong danh sách này và bạn có thể tìm ra nguyên nhân.
Tín dụng ảnh nổi bật: JESHOOTS.com qua pexels.com