Bạn cũng đã hỏi công thức tốt cho một lịch trình ăn uống lành mạnh là gì chưa? Hoặc mọi người có thể làm những thói quen nào để giảm cân?
Làm thế nào để bạn đảm bảo rằng mình đang ăn uống hiệu quả mà không suy nghĩ quá nhiều, lên kế hoạch quá kỹ hoặc phân tích quá mức thực phẩm?
Chắc hẳn bây giờ bạn đã nhận ra rằng cùng với lịch trình bận rộn, tất cả những khái niệm, suy nghĩ và quy tắc phức tạp về ăn uống đã tạo ra sự lo lắng, lãng phí rất nhiều thời gian, lấy đi nhiều niềm vui và khiến bạn khó có được hơn. phù hợp.
Cuối cùng, bạn chỉ muốn có một cuộc sống đơn giản, nơi mọi thứ diễn ra trong hòa bình. Bạn có thể có một cuộc sống bận rộn nhưng vẫn có thể có một lịch trình ăn uống lành mạnh. Hãy bắt đầu với niềm tin.
Cách thiết lập lịch ăn uống lành mạnh
1. Hãy tin rằng điều đó thật đơn giản
Nếu bạn đã dành hàng giờ để suy nghĩ về chế độ ăn uống của mình, nghiên cứu cách bạn có thể duy trì cân nặng mục tiêu và lên kế hoạch cho từng ngày của mình, thì hãy tin rằng một lịch trình ăn uống tốt là một vấn đề đơn giản.
Đó là bởi vì bạn đã trải nghiệm nó một cách khác biệt trong một thời gian dài. Nhiều người nghĩ rằng ăn uống lành mạnh là một thách thức, chỉ để nhận ra rằng họ có thể ngồi lại và để nó tự hành trong khi nhận được kết quả tốt hơn nhiều.
Ăn uống quá phức tạp chỉ dẫn đến căng thẳng. Sự căng thẳng không cần thiết này có tác dụng chống lại bạn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Thuộc vật chất
Căng thẳng mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến hormone, khiến bạn dễ ăn quá nhiều đồ ăn vặt, tạo ra nhiều căng thẳng và lo lắng hơn.
Căng thẳng cũng làm chậm tốc độ của bạn sự trao đổi chất, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và theo thời gian sẽ dẫn đến tình trạng viêm mãn tính. Viêm mãn tính đã được khoa học chứng minh là cốt lõi của hầu hết mọi bệnh mãn tính, bao gồm:
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh tim
- Béo phì
Xúc động
Căng thẳng về đồ ăn khiến bạn mất đi nhiều niềm vui và khiến bạn bị cô lập khỏi các tương tác xã hội. Nó có thể dẫn đến một vòng xoáy suy thoái tinh thần, tạo ra các vấn đề ăn uống nghiêm trọng hơn như:
- Nỗi ám ảnh về đồ ăn
- Rối loạn ăn uống
Vì vậy, việc coi việc ăn uống phức tạp theo bất kỳ cách nào cũng không có ích gì cho bạn, và quan trọng hơn, điều đó thậm chí không đúng.
Nếu bạn tin rằng thực phẩm là kẻ thù của mình (đó là lý do tại sao bạn phải suy nghĩ chín chắn và lên kế hoạch tỉ mỉ để ngăn nó làm hại bạn), hãy phá vỡ quan niệm sai lầm ngay bây giờ bằng cách xem có bao nhiêu người trên thế giới này có thể có được một bữa ăn dễ dàng và gần như được quan tâm. -cuộc sống tự do ăn uống trong khi vẫn khỏe mạnh.
Bạn đã nhìn thấy họ xung quanh, những người đàn ông và phụ nữ mặc quần jean vừa vặn hoặc những bộ váy suông không quan tâm đến kem hay số đo. Nó xảy ra rất nhiều. Bạn chỉ cần biết làm thế nào để làm điều đó một cách trực quan.
Nhưng nếu bạn tin rằng thật khó để ăn uống đầy đủ thì bạn chỉ đang tự chuốc lấy nhiều thất vọng mà thôi. Niềm tin luôn đi trước hành động.
2. Đơn giản hóa việc ăn uống và linh hoạt
Bây giờ bạn đã biết bước đầu tiên là phải tin tưởng, hãy bắt tay vào hành động để có một lịch trình ăn uống hợp lý.
Lịch trình
Nếu bạn đã từng tự hỏi làm thế nào để ăn uống lành mạnh với ngân sách tiết kiệm và lịch trình bận rộn, thì có rất nhiều cách để thực hiện điều đó. Cho dù bạn đặt ra thói quen nào, hãy luôn ưu tiên sự linh hoạt và khiến mọi việc trở nên dễ dàng nhất có thể.
Ví dụ: bất kỳ chương trình nào yêu cầu bạn phải dành hàng giờ trong bếp để chuẩn bị bữa ăn đều khiến bạn thất bại, đặc biệt nếu bạn phải làm việc gần 12 giờ mỗi ngày.
Nếu bạn đã thử nhưng không thành công, hãy nhớ rằng không phải bạn thiếu kỷ luật tự giác hay ý chí. Đơn giản là vì cơ chế này không được thiết kế dành cho những phụ nữ bận rộn trong sự nghiệp, những người phải gánh vác công việc, con cái và vô số vấn đề gia đình.
- Ăn ngoài không mâu thuẫn với việc ăn uống lành mạnh miễn là bạn có những lựa chọn đúng đắn.
- Bộ dụng cụ ăn uống luôn tuyệt vời nếu bạn muốn chia sẻ niềm vui nấu bếp tuyệt vời với gia đình mình.
- Nếu bạn có nhiều thời gian và niềm đam mê nấu nướng tại nhà, hãy khám phá và dự trữ một vài món ăn đơn giản, thơm ngon, Công thức nấu ăn 30 phút sự lựa chọn của bạn. Sau đó bật nhạc jazz trong khi nấu những bữa ăn thú vị.
Xét cho cùng, một bữa ăn thỏa mãn không chỉ là trải nghiệm vị giác mà còn là một hành trình tâm trạng. Hãy đi tìm sự thoải mái và hạnh phúc, rồi thời gian sẽ trôi qua.
Lựa chọn thực phẩm của bạn
Nếu bạn tin rằng thức ăn là kẻ thù của mình thì bạn sẽ thấy sự lựa chọn của mình rất hạn chế và cảm thấy thiếu thốn.
Tuy nhiên, việc thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh đòi hỏi phải có tư duy cởi mở và thậm chí là đánh giá cao việc ăn nhiều thực phẩm. Cảm giác thoải mái này cũng là chìa khóa để không lãng phí thời gian tính toán và suy nghĩ quá nhiều về thức ăn.
Đây là quan niệm sai lầm về thực phẩm mà phần lớn người Mỹ dường như đang mua: “Carbs là nguyên nhân gây tăng mỡ”
Tuyên bố mạnh mẽ này trong ngành công nghiệp ăn kiêng theo trào lưu phương Tây là một trong những điều ngớ ngẩn nhất mà bạn có thể nghe thấy. Chỉ cần xem xét có bao nhiêu người ở các quốc gia có người gầy nhất và có tuổi thọ cao nhất thế giới, bao gồm Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc, Việt Nam và Ý, đang coi gạo, bún, mì và mì là thực phẩm chủ yếu của mình và ăn một lượng đáng kể chúng trong hầu hết mọi dịp. bữa ăn.
Vì vậy bạn cần phải từ bỏ niềm tin hạn chế điều đó tạo ra sự suy nghĩ quá mức. Trước tiên hãy cho phép tự do và niềm vui, sau đó bạn có thể tự hỏi mình câu hỏi này: “Điều gì thực sự làm tôi hài lòng?”
Nếu bạn thích cá hồi, hãy dùng nó. Nếu bạn thích thịt cừu om, hãy thêm nó vào danh sách công thức nấu ăn của bạn và thưởng thức cùng gia đình. Chỉ cần đảm bảo trong mỗi bữa ăn, bạn cũng có đủ rau và trái cây để kết hợp với thịt vì bạn cần đảm bảo lượng dinh dưỡng đa dạng để duy trì hoạt động trơn tru của các cơ quan khác nhau trong cơ thể.
Hãy linh hoạt và cởi mở. Ăn uống được cho là một hành trình vui vẻ về thể chất và tinh thần.
3. Hãy để cơ thể bạn làm công việc của nó
99% mọi người cho rằng “calorie-in-calorie-out” là chìa khóa để giảm cân. Nếu bạn là một trong số họ và đã ăn kiêng trong nhiều năm nhưng vẫn thấy mình bị mắc kẹt với số cân tăng thêm 30 hoặc 50 pound, bạn đã bao giờ đặt câu hỏi về niềm tin đó chưa?
Trên thực tế, giảm cân không phải là việc của ý chí mà là của cơ thể bạn. Nói một cách đơn giản, cơ thể sẽ giảm cân một cách tự nhiên cho bạn nếu thực hiện đúng cách:
- Nuôi dưỡng
- Tối ưu hóa trao đổi chất
- Hiệu quả nội tiết tố
Tất cả những điều này đòi hỏi phải ăn uống và tâm trạng rất cân bằng.
Chế độ ăn uống phù hợp
Bất kỳ chế độ ăn kiêng dựa trên hạn chế nào đều gây tổn hại cho các chức năng này bằng cách phục vụ cơ thể không đủ và gây ra căng thẳng. Điều này làm mất đi khả năng tự vận hành bình thường của cơ thể và trọng lượng bám xung quanh chỉ là sản phẩm phụ của điều đó.
Trong khi đó, nếu đã tự tước đoạt bản thân trong một thời gian dài, bạn có thể áp dụng mô hình tăng cân “tự động” chỉ vì cơ thể bị ép vào chế độ tích mỡ, mất cân bằng nội tiết tố và tạo ra tâm lý đói, thèm đường bằng cách tiết ra chất béo. hormone căng thẳng.
Việc thiết lập cảm giác thèm ăn và cảm giác đói ban đầu của bạn có thể trở nên mờ nhạt và bạn không còn có bản năng “ngưng ăn đúng lúc” nữa.
Và bạn có thể tự hỏi, “làm sao điều đó có thể xảy ra được?” Ví dụ, tình trạng viêm mãn tính dễ dàng có thể gây ra bất kỳ tình trạng nào ở trên.
Nếu bạn chịu mọi ảnh hưởng bởi vì đó là một phần trong quá trình lập trình của cơ thể bạn thì nỗ lực thể chất thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục là rất nhỏ. Nhưng khi cơ thể bạn trở nên tối ưu và hiệu quả về mặt dinh dưỡng, nội tiết tố, trao đổi chất và tiêu hóa, bạn sẽ thấy giảm cân là một tác dụng phụ tự nhiên của quá trình chữa bệnh đó.
Vậy điều này dẫn đến đâu?
Không có lịch trình thời gian ăn uống lành mạnh thực sự. Khi cơ thể bạn hoạt động tốt, khả năng ăn đủ lượng và đúng loại thực phẩm của bạn, bằng trực giác, là một bản năng. Giống như cách bộ não của bạn tự động biết hai chân của bạn cần cách nhau bao xa khi bạn bước đi để chân này không giẫm lên chân kia.
Bạn chắc chắn không bao giờ cần phải đếm xem mình đã hít vào bao nhiêu giây chỉ để đảm bảo rằng bạn có đủ lượng oxy.
Cơ thể của bạn, bao gồm cả bộ não, là một hệ thống rất thông minh với bản năng sẵn có. Ăn uống đầy đủ mà không tốn thời gian tính toán, suy nghĩ quá nhiều cũng nên như vậy.
Bản năng đó có thể không hoạt động hoặc không hoạt động do bị kìm nén quá lâu.
Đánh về nhà chạy
Nếu bạn có con, bạn có thể đã quan sát thấy một số đặc điểm liên quan đến cách trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ ăn uống như:
- Họ không cần phải đếm lượng calo để biết mình đã ăn quá nhiều hay quá ít.
- Họ ngừng ăn khi cơ thể đã no và đã no, bạn không thể bắt họ ăn thêm một miếng nào nữa.
- Họ không có cảm giác thèm ăn đồ béo, đồ ngọt và đồ ăn chế biến sẵn.
- Họ không có niềm tin sai lầm, hạn chế và nỗi sợ hãi về thực phẩm.
- Họ không trở nên thừa cân chỉ bằng cách ăn tất cả các loại thực phẩm một cách bình thường và thỏa mãn.
Hiện tượng đơn giản này đòi hỏi các giác quan chính của cơ thể phải làm việc cùng nhau một cách có hệ thống.
- thèm ăn
- Vị giác
- Tín hiệu đói
- Hệ thống trao đổi chất
- Hệ tiêu hóa
Đó chỉ là một điều mặc định.
Tóm lại
Lý do duy nhất khiến bạn cảm thấy bất an về đồ ăn, ăn quá nhiều, ám ảnh về chế độ ăn kiêng và có tất cả những cảm giác thèm ăn này là do quá trình thiết lập mặc định này đang bị tạm dừng.
Đó là lý do tại sao bạn lại dành quá nhiều thời gian và sức lực cho việc ăn uống. Đó cũng là lý do tại sao bạn chưa thể ăn uống tốt bằng trực giác.
Nhưng một khi bản năng đó được phục hồi, bạn sẽ làm chủ được việc ăn uống lành mạnh để rèn luyện sức khỏe, thấy không căng thẳng và thoải mái, đồng thời có nhiều thời gian để theo đuổi đam mê và sở thích của mình trong cuộc sống.
Tín dụng ảnh nổi bật: Farhad Ibrahimzade qua unsplash.com